Cvičení v těhotenství
Těhotenství je obdobím, kdy se žena musí starat o své tělo více než kdy jindy. Pravidelné cvičení v těhotenství může pomoci udržet tělo v kondici a zlepšit celkové zdraví matky i dítěte. Nicméně, existuje několik věcí, které je třeba při cvičení v těhotenství zvážit a dodržovat.
- Konzultujte cvičební plán s lékařem
Je důležité si před začátkem cvičení konzultovat plán s lékařem nebo porodní asistentkou. Některé zdravotní problémy mohou být kontraindikací pro určité typy cvičení a lékař by měl mít přehled o vašem zdravotním stavu.
- Vyberte si správné cvičení
V těhotenství je důležité vybírat si cvičení, které jsou šetrné k těhotnému bříšku a páteři. Plavání, chůze, jóga a cvičení na fit míči jsou obecně považována za bezpečná cvičení v těhotenství. Cvičení s vysokým dopadem, jako běhání nebo skákání, by měla být přizpůsobena tak, aby minimalizovala tlak na břicho a páteř.
Správné cvičení pro těhotné nabízíme i v našem Centru pro ženy – podívejte se na naši nabídku!
- Dodržujte správnou techniku
Je důležité dodržovat správnou techniku během cvičení v těhotenství. Například během jógy a cvičení na fit míči by měla být zajištěna správná poloha těla a vyhýbat se cvikům, které zahrnují vysoké zvedání nohou nebo páteře. Během cvičení s vysokým dopadem by měly být použity speciální sportovní podprsenky, aby se minimalizoval pohyb prsou a tlak na břicho.
- Dbejte na dostatečný odpočinek
Je důležité si uvědomit, že v těhotenství se tělo mění a žena potřebuje více odpočinku a spánku. Pokud se žena při cvičení unaví, měla by si dát pauzu a obnovit síly. Cvičení by mělo být také ukončeno, pokud se objeví jakékoli bolesti nebo krvácení.
- Sledujte svůj tep a dech
Je důležité sledovat svůj tep a dech během cvičení v těhotenství. Tep by neměl přesáhnout 140 tepů za minutu a dech by měl být udržován v normálním rytmu. Pokud se žena při cvičení zadýchává nebo má potíže s dýcháním, měla by si dát pauzu a odpočinout si.
- Pijte dostatek tekutin
V těhotenství je důležité pít dostatek tekutin, zejména během cvičení. Dostatečný přísun tekutin pomáhá udržovat tělo hydratované a snižuje riziko křečí a únavy.
- Vyhněte se cvičení v polohách na zádech
Od druhého trimestru těhotenství by měla být cvičení v polohách na zádech minimalizována nebo úplně vynechána. Tento typ cvičení může zvyšovat tlak na páteř a krevní oběh, což může způsobit nevolnost a závratě.
- Postupujte pomalu
V těhotenství je důležité cvičit pomalu a postupně, aby se minimalizovalo riziko poranění. Nejlepší je začít s lehčím cvičením a postupně přecházet na náročnější cvičení, jakmile se tělo přizpůsobí.
Všechny tyto faktory jsou důležité pro bezpečné a účinné cvičení v těhotenství. Je však důležité si uvědomit, že každé těhotenství je jiné a může vyžadovat individuální přístup. Pokud máte jakékoli obavy nebo otázky ohledně cvičení v těhotenství, měli byste se poradit s lékařem nebo porodní asistentkou.
